GLI EFFETTI DEL SONNO SU CORPO E MENTE
Il sonno è un bisogno primario che garantisce, oltre ad un benessere fisico ed emotivo, anche il corretto funzionamento di alcuni complessi meccanismi dell’organismo. Nelle fasi del sonno più profondo molti sistemi dell’organismo modificano la loro attività: il ritmo cardiaco, la respirazione, la pressione sanguigna e la temperatura corporea si riducono, mentre aumenta la produzione dell’ormone della crescita per svolgere un’azione di riparazione e moltiplicazione cellulare, parallelamente al processo di eliminazione delle sostanze di rifiuto generate durante il giorno.
Il riposo influisce da una parte sull’efficienza del sistema immunitario e dall’altra sul mantenimento dell’equilibrio psico-emotivo della persona, stabilizzando il tono dell’umore e riducendo i livelli di ansia e stress, grazie alla diminuzione del cortisolo.
Gli effetti e i benefici di un buon sonno sono davvero preziosi e molteplici. Oltre a rigenerare il fisico, una buona qualità del sonno contribuisce a rendere ottimale l’attività cognitiva grazie all’aumento dei livelli di attenzione e di concentrazione, stabilizzando l’equilibrio emotivo e favorendo la creatività. Il sonno risulta essere indispensabile anche per i processi di apprendimento, di memoria e nei meccanismi di consolidamento dei ricordi.
Oltre che sulla quantità, è fondamentale concentrarsi anche sulla qualità del nostro sonno prestando attenzione alle cattive abitudini. Risulta fondamentale, quindi, seguire alcune indicazioni: non coricarsi ad orari diversi, non dormire troppo durante il giorno, non abbandonarsi a cene pesanti a tarda ora, fare attività fisica, non riposare in un ambiente disturbato e/o con scorretta illuminazione, non usare apparecchi elettronici a letto e non assumere sostanze stimolanti come quelle presenti nel caffè, nel thè o in alcune bibite.
Diversi studi ad oggi affermano che dalle 6 alle 8 ore di sonno (di qualità!) garantiscono un funzionamento ottimale della persona nella sua totalità. Inoltre, conoscere le regole di una corretta igiene del sonno e conoscere i propri bisogni può migliorare il nostro benessere psico-fisico e a nostra qualità della vita.
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